Весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз
Фото: tcmkio.ru

Как правило, весной у многих людей появляется повышенная утомляемость, усталость и снижение защитных сил организма. Одним из самых главных и базовых условий сохранения и укрепления здоровья считается сбалансированное питание, о котором мы забываем в ритме активной стрессовой жизни.

Итак, несколько советов как организовать здоровый рацион и поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие.

Питайтесь полноценно. Соотношение белков, жиров, углеводов, должно составлять примерно 1:1:4. Разнообразьте рацион: употребляйте овощи, фрукты, мясо, рыбу, орехи, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Ешьте чаще – плотно завтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Ешьте больше клетчатки – бобовые, отруби, крупы, не забывайте о фруктах и ягодах.

Ограничивайте жирность – выбирайте продукты с низким содержанием жира. Соблюдайте питьевой режим на уровне 1,5 – 2 литров воды в день. Ограничьте потребление соли и сахара. И будьте осторожны с алкоголем, поскольку он не только калориен, но и усиливает аппетит.

Отдельное внимание в весенний период следует уделять детям. Часто после зимы в детском организме не хватает витаминов, что проявляется не только утомляемостью, но и снижением успеваемости. И как правило для полного восстановления сил организма только полноценного и правильного питания недостаточно, рекомендуется принимать витамины.

Поливитамины принимать выгоднее и полезнее, чем по отдельности – так в организм поступают сразу несколько полезных веществ, которые нередко усиливают и дополняют действие друг друга.

Витаминные препараты лучше всего принимать во время еды или сразу после неё. При таком порядке приема они всасываются медленнее и сокращаются их потери.

Источник: ivday.ru

Состоялось Первенство по волейболу памяти майора внутренней службы М.А. Бетилгиреева - Городской округ Вичуга 28 марта в с по рткомплексе «Ногинец» состоялось открытое Первенство  по   волейболу  памяти Муцы Бетилгиреева – майора внутренней службы, заместителя начальника вичугской  по жарной части,
Городской округ Вичуга
Региональный этап «Профессионалы» 2024 -день 1 - Медицинский колледж 26.04.24 г. прошел первый конкурсный день Регионального этапа по профессиональному мастерству «Профессионалы» 2024 в Ивановской области по компетенции «Медицинский и социальный уход».
Медицинский колледж
Подведение итогов деятельности досугового объединения "Сударушки" - Центр соцобслуживания населения 28 марта в Наволокском комплексном центре социального обслуживания населения прошло мероприятие по подведению итогов деятельности досугового объединения «Сударушки» за год.
Центр соцобслуживания населения
Бенефис читателя - Библиотека для детей и юношества 27 марта 2024 года в рамках Недели детской и юношеской книги сотрудник отдела отраслевой литературы провела праздник «Бенефис читателя» для ребят детского сада N 29 города Иваново.
Библиотека для детей и юношества